ค้นหา

เทคนิค 7 ข้อให้กักตัวแบบสุขภาพดี


Credit photo: eatthis.com


ช่วงโควิดไปไหนก็ไม่สะดวก หรือบางทีเราไปเจอเพื่อนที่เราไม่มั่นใจว่ามันไปไหนมาบ้าง เลยจะถือโอกาสกักตัวซะเลย แต่ก็กลัวว่ากัก 14 วัน ทำอาหารไม่เป็น โทรสั่งแต่อาหารเดลิเวอรี่ Fast food (ก็เขาลดราคาอ่ะ) ไปฟิตเนสก็ไม่ได้ อ้วนอืดอย่างต่อเนื่อง เดือดร้อน จบโควิดแล้วต้องลดน้ำหนักอีกหลายกิโล

เอาละ น้องๆ ยังไม่ต้องเครียด วันนี้เราจะมีเทคนิคมาฝากกันว่ามีเทคนิคอะไรที่จะทำให้กักตัวแล้วกลับมาหุ่นดีกันบ้าง

  1. เพิ่มผักและผลไม้สด ในช่วงโควิดแบบนี้ เราต้องการระบบภูมิต้านทานโรค (immune system) ที่แข็งแกร่งสุดๆ ซึ่งระบบภูมิคุ้มกันทำงานสัมพันธ์กับวิตามินและเกลือแร่ที่หลากหลาย ดังนั้นทานผักหรือผลไม้สดเยอะๆ (มากกว่า 400g ต่อวัน) นอกจากจะเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันแล้วยังช่วยในระบบขับถ่ายและช่วยให้ผิดพรรณ เปล่งปรั่งสดใสได้อีกด้วย

  2. หลีกเลี่ยงอาหารเดลิเวอรี่แบบทอด Fast food และอาหารข้างทางส่วนใหญ่ เช่น ไก่ทอด เบอร์เกอร์ ข้าวเหนียวหมูทอด ปาท่องโก๋ ชานมไข่มุก เป็นต้น เพราะอาหารกลุ่มนี้มักจะมีปริมาณไขมัน เกลือและน้ำตาลสูง ซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างายทั้งในระยะและระยะสั้น (อ้วน)

  3. ระวังเรื่องปริมาณ เพราะเวลาสั่งเดลิเวอร์รี่ทีก็จะต้องมีขนาดขั้นต่ำหรือบางทีก็มีโปรโมชั่น เสียดาย เลยทานเกินกว่าที่ควรจะเป็น

  4. ควบคุมเครื่องดื่มที่มีรสหวาน เช่นน้ำอัดลม ชานม กาแฟเย็น เพราะอยู่บ้านนานๆ มันเบื่อง่าย หลายคนก็เลยหันไปหาเครื่องดื่มที่คุ้นเคยเพื่อลดอาหารเบื่อ กลายเป็นอ้วนไม่รู้ตัว

  5. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลง และยังส่งผลทางจิตใจทำให้ระดับการซึมเศร้าและวิตกกังวลเพิ่มง่ายขึ้น เครียดง่ายขึ้น

  6. เพิ่มธัญพืช ไข่และนม ซึ่งเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันที่ดี

  7. เลือกแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพ เช่น ข้าวกล้องหอมมะลิ หรือขนมปังโฮลวีท

นอกจากเทคนิค 7 ประการนี้แล้ว การจัดสิ่งแวดล้อมให้เหมาะสมก็จะมีส่วนช่วยได้มาก เช่น ไม่วางขนมขบเคี้ยวให้หยิบง่าย เปลี่ยนเป็นวางจานผลไม้แทน หรือเอาน้ำอัดลมออกจากตู้เย็น ใส่เป็นนมไว้แทน น้องๆ ลองฝึกไปซักพักจนเคยชินก็จะกลายเป็นคนที่มีโภชนาการดีโดยไม่รู้ตัว พ้นระยะกักตัวแล้วออกมายังหุ่นดีเหมือนเดิมได้อย่างแน่นอน

#อาหารquarantine #อาหารช่วงกักตัว #หุ่นดีทำยังไง

ดู 5 ครั้ง0 ความคิดเห็น
 

Subscribe Form

Tel. +66972452412

©2020 by Harrison Healthy Meal Prep. Proudly created with Wix.com