ค้นหา

เทคนิคการดื่มแอลกอฮอล์ช่วงควบคุมน้ำหนัก

เพื่อนชวนไปฉลองวันเกิด แต่เรากำลังคุมน้ำหนัก จะไม่ดื่มเลยก็ดูห่างเหิน วันนี้เรามีเทคนิคมาบอกว่าการเตรียมตัวเพื่อไปดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงลดน้ำหนักนั้นเขาทำกันอย่างไร

ก่อนอื่นต้องเข้าใจกลไกการทำงานของแอลกอฮอล์ก่อน เจ้าแอลกอฮอล์นั้นเป็นแหล่งพลังงานสูงคือมีค่าพลังงานสูงถึง 7kCal/g ซึ่งมากกว่าคาร์โบไฮเดรตเกือบ 2 เท่าแต่น้อยกว่าไขมัน โครงสร้างโมเลกุลของแอลกอฮอล์นั้นดูดซึมไปใช้ได้ง่าย มันจึงจะแซงคิวการเผาผลาญไขมันของร่างกาย ทำให้กระบวนการลดน้ำหนักทำได้ช้าลง อีกทั้งยังมีส่วนยับยั้งฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชายที่มีส่วนในการสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย เข้าใจง่ายๆ ว่าถ้าจะลดน้ำหนักควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้มากที่สุด

แต่ถ้าจำเป็นต้องดื่มหรือมันอดไม่ได้จริงๆ เรามี 5 เทคนิคแนะนำดังนี้


  1. ออกกำลังกายให้หนักก่อนและหลังวันที่จะดื่ม เช่น ถ้าวางแผนจะมีปาร์ตี้ตอนเย็น เช้าวันนั้นต้องจัดหนักและวันรุ่งขึ้นก็เช่นกัน อย่าฉวยโอกาสว่าเมาค้างแล้วไม่ไปออกกำลังกาย

  2. ทานอาหารเป็นปรกติก่อนไปดื่ม หลายคนเข้าใจผิดว่างดอาหารเย็นเพื่อตัดแคลอรีออกจะได้ไปชดเชยกับแอลกอฮอล์ส่วนเกินที่เพิ่มขึ้นมาซึ่งเป็นวิธีที่ผิด ที่ถูกต้องคือทานอาหารที่มีโภชนการดี มีโปรตีนสูงจะช่วยชะลอการดูดซึมพลังงานจากแอลกอฮอล์ได้

  3. เลือกกับแกล้มที่ให้พลังงานต่ำ เช่น แตงกวา ซูกินี่ ถั่วญี่ปุ่น อย่าเข้าใกล้กับแกล้มพลังงานสูงหรือที่เป็นของทอด เช่น ถั่ว ข้าวเกรียบทอด มันฝรั่งทอด ชีส ฯลฯ

  4. เลือกประเภทของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ให้พลังงานต่ำ เช่น Vodka, Whiskey, Gin, Tequila, Brandy และเลือก mixer เป็นน้ำหรือโซดา อย่าดื่มเหล้าผสมโค้ก (จะได้พลังงานประมาณแก้วละ 100 kCal)

  5. สาวๆ ควรหลีกเลี่ยง cocktail และเหล้าแฟนซีให้ไกล เพราะส่วนใหญ่จะให้พลังงานมากกว่าแก้วละ 400kcal เช่น Mulled wine, White Russian หรือเหล้ากาแฟ, Margarita, Fruity Daiquiris

  6. ถ้าจะดื่มเบียร์ อย่าดื่ม Craft beer ให้เลี่ยงไปดื่ม Light beer ขวดเล็กจะดีกว่า

  7. Red wine เป็นทางเลือกที่ดี พลังงานไม่สูงมากและมีสารช่วยลดอัตราการเสี่ยงของโรคหัวใ

  8. เทคนิคที่สำคัญที่สุดคือ การควบคุมตัวเองให้ดื่มแต่พอดี แค่ 1-2 แก้ว อย่าปล่อยให้ดื่มจนเมา โปรดจำไว้ว่ายิ่งเมาก็จะยิ่งควบคุมการกินและการดื่มได้ยากขึ้นเรื่อยๆ นะ กลับบ้านเร็วปลอดภัยที่สุด

#hcd #harrison #alcohol #weightlost #lowcalorie

ดู 36 ครั้ง0 ความคิดเห็น
 

Subscribe Form

Tel. +66972452412

©2020 by Harrison Healthy Meal Prep. Proudly created with Wix.com